.تشرح الدكتورة إليز بييلو كيف يمكن للتأمل الواعي أن يفيد مكان العمل في دقيقتين فقط في اليوم


في أوائل العقد الأول من القرن العشرين ، عندما لم تصل الذهن بعد إلى العالم الطبي السائد ، حضر الطبيب النفسي المدرب وخبير


 الذهن والمؤلف الأكثر مبيعًا الدكتور إليز بيالو مؤتمرا ناقش فيه علماء الأعصاب البارزين الأبحاث التي تدعم الطرق التي يمكن


 أن تحول بها الذهن إلى العقل والجسم ، بما في ذلك تحسين الاهتمام والتركيز والذكاء العاطفي والرفاهية.


شعرت أنها كانت تشهد نقلة نوعية في عالم الرفاهية وأصبحت شغوفة بمشاركة ما تعلمته. عندما جاءت عبارة " Mindful" في


 مايو / أيار إلى ذهنها أثناء التأمل ، كانت تعلم أنها يجب أن تعمل على ذلك.



وهكذا ، وُلدت الدقائق العشر كل يوم ، لشهر أيار (مايو) عبر الإنترنت ، حيث يمكن للناس أن يتعلموا الذهن من كبار الخبراء 

ويحدثوا فرقًا إيجابيًا في العالم من خلال جمع الأموال من أجل الفقر العالمي.




إليز بالتأكيد على شيء ما ، حيث أظهرت الأبحاث التي أجرتها منظمة الصحة العالمية أن هناك العديد من عوامل الخطر للصحة العقلية التي قد تكون موجودة في بيئة العمل. نتحدث إليها عن اليقظة وكيفية تعظيمها في مكان العمل.



س: لماذا الذهن مهم؟

أ. إننا نعيش في زمن تشعبية غير مسبوقة حيث تنتشر الأفكار بشكل أسرع من أي وقت مضى. الذهن ليس فكرة جديدة. ينبع من التقاليد التأملية البوذية التي مضى عليها أكثر من 2500 سنة.

من المؤكد أن الذهن أصبح كلمة طنانة ، ورغم أن هناك الكثير من الناس يقفزون على العربة ، يعتقد كثيرون آخرون أنها مجرد بدعة. إذا لم أدرس العلوم ، فسأكون متشككًا في شعبيتها المفاجئة أيضًا.

هناك ما يكفي من الأبحاث لدعم هذه الحقيقة القائلة بأن هذا التدريب العقلي يمكن أن يكون تحويلي عميق على المستوى النفسي والعاطفي والجسدي.

تتطور التكنولوجيا أضعافا مضاعفة ، وعند نقرة زر واحدة يمكننا الوصول إلى كمية لا حصر لها من المعلومات. مع هذا الامتياز ، تأتي التكلفة المحتملة لحمل المعلومات الزائد ، وزيادة التشتت والقلق المنخفض في الخلفية أثناء محاولتنا الحفاظ على قمة "مهامنا".

الذهن هو الترياق لهذا. إنه يعطينا طريقة لتركيز اهتمامنا وتهدئة أنظمتنا العصبية التي تعاني من فرط النشاط المزمن.

س: كيف يمكن للقادة دمج الذهن في مكان العمل؟
إ. وقد تبين اليقظه التأمل لتعزيز الإنتاجية في مكان العمل. في هذه الأيام ، أصبحت الشركات المبتكرة مثل Gووعلي و طويتتير من أوائل من يتبنون ممارسات التأمل الذهن من خلال تقديمها لموظفيها كوسيلة لتعزيز رفاهية وفعالية مكان العمل.

تتضمن طريقتان عمليتان لجلب الانتباه إلى مكان العمل تقديم اجتماعات مدروسة ومزيد من الاهتمام أثناء عملك:

تتضمن الاجتماعات الواعية تشجيع الأشخاص على أن يأخذوا دقيقتين قبل أن يبدأ الاجتماع في ممارسة التأمل الذهن ء وهذا يمكن أن يكون من خلال التأمل الموجه أو ببساطة عن طريق دعوة الناس لإغلاق أعينهم وضبطها على شعور أنفاسهم يتحركون داخل وخارج أجسادهم.

اضبط مؤقتًا لمدة دقيقتين وادعو الأشخاص إلى حساب أنفاسهم ، وحساب التنفس بعد كل زفير. يساعد الضبط في التنفس بهذه الطريقة على تحويل الجهاز العصبي من حالة من التوتر إلى حالة من الاسترخاء مما يساعد الفرق على أن تكون أكثر حضوراً وتقبلاً وأقل تفاعلية في الاجتماعات.

كن حذرًا أثناء عملك عن طريق التبديل من المهام المتعددة إلى المهام المتعددة. قبل البدء في العمل ، أحضر نية للقيام بمهمة واحدة في كل مرة. اختر مهمة واحدة ، واضبط الموقت لمدة 30 دقيقة وكن على دراية عندما تكون لديك الرغبة في التبديل بين المهام.

احتفظ بقطعة من الورق بجوارك وعندما تشعر بالرغبة في فعل شيء آخر ، اكتب ما تريد القيام به والعودة إليه بمجرد الانتهاء من المهمة المعينة.

ما هي الفوائد؟
إ. هناك العديد من الفوائد لتصبح أكثر وعيا في مكان العمل:

شحذ التركيز الخاص بك

مع الحبال السرية غير المرئية التي توصلنا بأجهزتنا ، فإن الاستمرار في التركيز يمثل تحديًا متزايدًا. ينزعج انتباهنا مع تهدئة البعوض الذي يرفرف بين رسائل البريد الإلكتروني و Fاچيبووك و طويتتير والرسائل النصية. نحن بحاجة إلى ترقية "التكنولوجيا الداخلية" الخاصة بنا من الاهتمام لتلبية متطلبات عالم متزايد التعقيد.

تساعد ممارسة التأمل المنتظمة على تطوير شاهد داخلي يراقب انتباهك. مع مرور الوقت ، يشبه المدرب الداخلي الذي يشير إلى السلوكيات أو الأفكار أو الإجراأت التي تتعارض مع أهدافك أو قيمك. مع اليقظة ، أنت أكثر قدرة على الاستمرار في المهمة.

التواصل بشكل أكثر فعالية تحت الضغط

أن تكون محاوراً جيداً هو عنصر أساسي في أن تكون فعالاً وناجحاً في العمل. تحت الضغط ، تنخفض مهارات التواصل لدينا بشكل كبير وهناك أسباب بيولوجية عصبية لذلك. تعتبر استجابة القتال أو الطيران ، التي يقودها اللوزة لدينا ، رد الفعل المنعكس على التهديد المتصور ، والذي تطور لحمايتنا من الخطر.

المشكلة هي أن نظام التحذير هذا لم يتغير منذ حوالي 100000 عام. في أيامنا هذه ، بدلاً من تهديد الحيوانات المفترسة الجسدية ، نواجه ضغوطات نفسية ، كحجة مع شريكنا أو موعد نهائي يلوح في الأفق. يتطلب الأمر قوة عقلية لحل المشكلات بفعالية ، لكن عقولنا ذات الأداء العالي ء قشرة الفص الجبهي ء تتوقف عن العمل عندما يخطفنا الرد اللوزة.

لقد ثبت أن تأمل الذهن المنتظم يزيد من سمك قشرة الفص الجبهي ، المرتبط بوظائف الدماغ بمستوى أعلى بكثير عند تهدئة أنفسنا في حرارة المشاعر والقدرة على التواصل وحل المشكلات بشكل أكثر فعالية.

إدارة الانزعاج من عدم اليقين

في مواجهة التطور التكنولوجي الأسي ، يتغير العالم بسرعة أكبر من أي وقت مضى. هذا يعني أن عدم اليقين هو الشيء الوحيد الذي يمكننا التأكد منه. نحن بحاجة إلى بناء قدرتنا على التكيف مع عدم اليقين الدائم في عصرنا وبناء مرونة داخلية لإدارة الاضطرابات الخارجية التي لا مفر منها.

يعلمك Mيندفولنيسس أن تفسح المجال للمشاعر الصعبة وتساعدك على تعلم طرق أكثر فاعلية لإدارة عدم اليقين. عندما نعاني من مشاعر أو أحاسيس أو أفكار غير سارة ، فإن ردنا الطبيعي هو الابتعاد أو نريد أن تكون الأمور مختلفة.

الذهن هو تدريب يساعدنا على التحسن في إدارة كل ما يحدث. نتعلم أن نكون هادئين وسط الفوضى ونستجيب بمزيد من الوعي الذاتي ، بدلاً من الرد على المواقف على الطيار الآلي وبطرق يمكن أن تزيد من التوتر أو الصراع الذي نواجهه.

ادارة الاجهاد

التأمل الذهن هو ممارسة قوية تدعمنا في إعادة أجسادنا إلى حالة صحية متوازنة ، تحمينا من تأثير الإجهاد على المدى الطويل. أظهرت بعض الدراسات أن التأمل الذهن يمكن أن يؤثر إيجابيا على أجسامنا وصولا إلى مستوى التعبير الجيني بطرق مكافحة آثار الإجهاد والالتهابات (عامل خطر للأمراض المزمنة).

ما هي بعض التقنيات المحددة التي يمكن أن نستخدمها لنكون حذرين؟
ج. لقد كتبت كتابًا يوجه القراء عبر خارطة طريق الذهن التي استمرت شهرًا واحدًا إلى العيش بشكل أفضل مع ممارسات الذهن اليومية للاندماج في الحياة والعمل وإرشاد تأملات الذهن في نسج يومك. فيما يلي عينة مجانية من الكتاب الذي يقدم بعض العلوم التي تدعم فوائد الذهن وبعض التقنيات العملية.

الدكتورة إليز بييلو ، مؤلفة كتاب دليل الذهن الأفضل مبيعًا ، طهي حاپپينيسس Pلان ومؤسس Mيندفول في مايو ، وهي أكبر حملة عالمية للذهن على الإنترنت في العالم والتي تعلم الآلاف من الناس التأمل ، مع جمع الأموال لبناء مشاريع المياه النظيفة في العالم النامي. تقوم بتدريس تدريب الذهن عبر الإنترنت وغير المتصل في مشروع العقل والحياة حيث تدعم الأفراد والمنظمات لتزدهر.